목차 앉아 있는 시간이 길수록 필수가 되는 스트레칭의 건강 효과 현대인의 하루는 대부분 ‘앉아 있음’으로 구성됩니다. 책상에 앉아 일하고, 의자에 앉아 식사하고, 소파에 앉아 휴식을 취하는 생활은 우리 몸을 근육 위축, 혈액 순환 저하, 유연성 감소, 통증 증가 의 악순…

목차 음료 선택 하나가 비만, 당뇨, 피부, 장 건강까지 좌우합니다 “물 대신 탄산음료 한 잔쯤은 괜찮겠지.” 이런 생각으로 시작된 음료 습관이 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알고 계신가요? 당분이 많은 음료는 단순히 ‘살이 찐다’는 이미지를 넘어서 혈당, 간…

목차 15분 이상 걸려 식사하면 건강이 달라지는 이유 우리는 바쁜 일상 속에서 식사 시간을 점점 줄이고 있습니다. 패스트푸드, 간편식, 서서 먹는 습관 등은 자연스럽게 ‘빠르게 먹는 문화’ 를 만들어 냈습니다. 하지만 식사 속도는 단순한 식습관이 아닌, 비만, 소화 기능…

목차 들이쉬고 내쉬는 단순한 행위, 몸과 마음을 바꾸는 강력한 무기 많은 사람들은 "호흡은 자동으로 이루어지므로 신경 쓸 필요가 없다"고 생각합니다. 하지만 실제로는 호흡의 질 이 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 우리가 의식하지 못한 채 반…

목차 단순한 위생을 넘어 면역력과 건강을 지키는 기본 방어선 “손을 자주 씻어야 한다”는 말은 단순한 위생 수칙이 아닙니다. 손씻기는 감염병을 예방하는 가장 효과적이고 쉬운 방법 중 하나 로, 세계보건기구(WHO)와 질병관리청이 권장하는 최우선 방역 지침 입니다. 특히…

목차 하루 루틴에 따뜻한 물을 더하는 것만으로 생기는 놀라운 변화 “물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다”는 말은 익숙하지만, ‘따뜻한 물’을 마실 때 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있다는 사실 은 많은 사람들이 놓치고 있습니다. 특히 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시는 습…

목차 단순한 일광욕이 아닌 전신 건강을 위한 과학적인 습관 햇빛은 단순히 날씨를 알려주는 자연 요소에 그치지 않습니다. 매일 짧은 시간 동안 햇빛을 쬐는 것만으로도 면역력, 뼈 건강, 정신 건강, 호르몬 균형 등 전신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 꾸…

목차 수면 시간만 바꿔도 면역력, 정신 건강, 체중까지 바뀔 수 있을까? 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠자는 데 사용합니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌, 감정, 면역 체계를 회복시키는 가장 중요한 생리 작용 중 하나 입니다. 하지만 오늘날 …

목차 일상 속 계단 오르기로 심장 건강과 체지방을 동시에 잡는 방법 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 계단 오르기는 전신을 사용하는 고강도 유산소 운동입니다. 특히 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관은 심폐 지구력 향상 , 하체 근력 강화 , 체지방 감소 에 탁월한…

목차 어지럼증, 삶의 질을 떨어뜨리는 불청객 오늘은 삶의 질을 무척이나 떨어뜨리는 질환에 대해서 말씀드리려고 합니다. 그것은 어지럼증인데요. 어지럼증은 다양한 원인에 의해서 발생합니다. 한동안 코로나 백신 맞은 후에 어지럽다고 오시는 분들이 많았었는데요. 요즘은 백신 후유증…

목차 나이가 들수록 중요한 머리 볼륨 나이가 들면서 머리 모양, 특히 볼륨의 중요성 을 더 크게 느끼게 됩니다. 머리카락이 가늘고 힘없이 축 처지면 왠지 자신감이 떨어지죠. 반대로 볼륨이 딱 살아 있으면 생기 있어 보이고 자신감도 생깁니다. 저도 그래서 볼륨을 매우 중요하게…

목차 자궁근종, 이제는 젊은 여성도 예외가 아닙니다 제가 몇 년 전 영상에서 "자궁근종에 이 음식 드시지 마세요"라는 주제로 소개한 적이 있는데, 정말 많은 분들이 댓글을 달아주셨습니다. 자궁근종은 자궁 근육층에 생기는 양성 종양입니다. 이건 여성 생…

목차 현관에 두면 안 되는 물건 4가지 – 가족 건강을 지키기 위한 실천! 밖에 나갔다가 집에 들어오면 가장 먼저 만나게 되는 공간이 바로 현관 입니다. 모든 사람이 현관을 통해 집 안으로 들어가게 되어 있죠. 그런데 이 현관에 절대로 두면 안 되는 물건들이 있다는 사실,…

목차 천식, 감기로부터 시작된다? 면역력과 편도선 건강이 핵심 호흡은 생명의 시작과 끝 사람의 생명현상은 이렇게 정의할 수 있습니다. 태어날 때 "응애" 하고 숨을 들이마시는 순간부터, 숨을 거두는 그 순간까지의 기간, 그것이 바로 생명이 유지되는 시간입…