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어지럼증, 삶의 질을 떨어뜨리는 불청객
오늘은 삶의 질을 무척이나 떨어뜨리는 질환에 대해서 말씀드리려고 합니다. 그것은 어지럼증인데요. 어지럼증은 다양한 원인에 의해서 발생합니다. 한동안 코로나 백신 맞은 후에 어지럽다고 오시는 분들이 많았었는데요. 요즘은 백신 후유증은 별로 없는 것 같습니다.
왜 발생하는지 알아보고, 다음으로 어지럼증에 좋은 음식 소개해 드리고, 마지막으로 어지럼증을 예방하는 생활 수칙까지 차례차례 알아보도록 하겠습니다.
어지럼증의 주요 원인 6가지
1. 전정기관 이상
첫째, 우리 귀 속에 있는 전정기관에 이상이 많습니다. 전정기관은 균형 감각을 담당하는 부위죠. 내 몸이 좌로 15도, 우로 20도 기울어졌다는 것을 내가 알게 해주는 것인데요. 이게 고장 나면 실제로는 15도 정도밖에 안 기울었는데도 뇌는 20도로 인식하게 됩니다. 이때 어지러워지는 것이죠.
또 중이염이나 메니에르병 같은 질환이 있을 때도 어지럼증을 느끼게 됩니다.
2. 혈액순환 장애
두 번째는 혈액순환이 잘 되지 않을 때 어지럽습니다. 혈압이 낮으면 기립성 저혈압이 생기는데요. 혈액이 뇌로 충분히 공급되지 못하기 때문이죠. 심장보다 머리가 위쪽에 있기 때문에 중력의 영향으로 발생합니다.
또 고혈압 약을 드시는 분도 어지럼증이 잘 생깁니다. 혈압약을 먹는다고 해서 원래 문제가 해결되는 것은 아닌데, 일단 혈압은 떨어집니다. 이 불균형이 어지럼증을 유발합니다.
3. 저혈당 상태
세 번째는 혈당 문제입니다. 혈당이 지나치게 낮아지면 어지럼증이 발생합니다. 공부하느라, 일하느라 끼니를 거르는 경우도 있죠. 이때 영양 부족으로 어지럼증이 생깁니다. 어지럼증이 잦으신 분들은 끼니 꼭 챙기셔야 합니다. 또 과도한 다이어트도 어지럼증의 원인이 될 수 있습니다.
당뇨약을 너무 강하게 드시면 혈당이 지나치게 떨어질 수 있습니다. 그래서 저혈당 쇼크의 일환으로 어지럼증이 발생할 수 있죠.
4. 수분 섭취 부족
네 번째는 수분 섭취가 부족할 때입니다. 탈수가 생기는 거죠. 심하게 땀을 많이 흘리거나 등으로 수분을 잃게 되면 체내 전해질 밸런스가 깨집니다. 이때 어지럼증이 발생합니다. 충분한 수분 섭취 해주셔야 하고요.
또 지나치게 많은 카페인 섭취나 알코올 섭취도 전해질 균형을 깨뜨리고 탈수를 일으킬 수 있습니다. 삼가셔야 합니다.
5. 약물 부작용
다섯 번째는 약물 부작용입니다. 일부 혈압약, 이뇨제, 진정제, 항우울제 같은 것들이 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
6. 스트레스
여섯 번째, 스트레스가 어지럼증을 유발합니다. 지나친 스트레스는 교감신경을 과흥분시키죠. 그래서 뇌신경이 과열되면 이상감각이 나타나는데요. 그게 두통이나 어지럼증으로 나타나는 거죠. 화내지 마시고 다 용서하시면서 사시길 권합니다.
어지럼증에 좋은 음식 5가지
1. 생강
생강은 예로부터 멀미와 구토, 현기증 등에 많이 사용된 약재죠. 혈액순환을 돕고 진정작용을 하기 때문에 어지럼증과 구토나 메스꺼움을 줄여줍니다.
생강과 대추, 인삼 세 가지를 배합해서 차로 드시면 웬만한 어지럼증은 사라질 것입니다.
2. 천마
천마는 ‘정풍초’로 불릴 만큼 풍(바람) 증상을 다스리는데 효과적입니다. 가스트로딘과 에르고티오네인이라는 성분이 풍부하여 뇌신경 보호, 항산화 작용, 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 특히 가바 성분은 신경 안정과 인지능력 향상에 좋습니다.
천마는 생즙, 분말, 인삼·생강·대추차와 함께 끓여 드셔도 효과적입니다.
3. 녹황색 야채
시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹황색 채소는 철분, 엽산, 마그네슘이 풍부해 저혈당으로 인한 어지럼증에 좋습니다. 엽록소의 주요 성분인 마그네슘과 비타민 E가 혈압을 안정시키고 혈액순환을 도와줍니다.
4. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 혈액순환과 염증 제거에 탁월합니다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선, 들기름, 아마시유 등도 좋습니다.
5. 저지방육류와 달걀
닭가슴살, 소고기 안심, 달걀은 단백질, 비타민 B12, 철분을 풍부하게 함유하고 있어 빈혈, 피로, 영양 부족을 해소해줍니다. 혈당 안정과 어지럼증 완화에 효과적입니다.
어지럼증을 예방하는 생활 수칙
- 하루 7~8시간 수면
- 스트레스 관리, 명상과 심호흡 훈련
- 가벼운 산책, 혈압 관리
- 규칙적인 식사와 영양 섭취
- 인스턴트 음식, 과도한 탄수화물, 카페인 음료 피하기
- 충분한 수분 섭취
- 자세 변화 시 천천히 움직이기 (벌떡 일어나지 말기)
- 머리 뒤로 젖히기, 빠른 회전 동작 피하기
마무리
지금까지 어지럼증의 원인, 어지럼증에 좋은 음식, 어지럼증을 예방하는 생활 습관까지 알아보았습니다. 아무쪼록 시청자 여러분 모두 어지럼증 없는 건강한 인생 되시기를 기원 드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
끝.
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